PAUSAS ACTIVAS

Actividad física para personas que se desempeñan como cajeros de un banco: 

• Estiramiento de extremidades por lo menos 5 minutos antes de empezar jornada laboral y otra a mitad de jornada.

• Giros de 360 grados de muñecas para ambas direcciones.

•  Mover los pies, flexionando las piernas hacia arriba y hacia abajo.

• Cerrar manos fuertemente unas 15 veces, (para evitar túnel del Carpio). 

•  Estar de pie con la espalda recta y moverse para quedar en ángulo de 45 grados para quitar tensión en la cintura.

¡¡¡BUENA SUERTE!!!

CUADRO EXPLICATIVO: Fisiología Respiratoria y Cardiovascular

	FISIOLOGÍA RESPIRATORIA	FISIOLOGÍA CARDIOVASCULAR
FUNCIONES	·  Distribución de aire y el intercambio gaseoso para aportar oxígeno y eliminar dióxido de carbono de las células del organismo. - Alveolos- sacos microscópicos donde ocurre el intercambio gaseoso; todas las demás partes del sistema respiratorio funcionan distribuyendo el aire. - El sistema respiratorio filtra, calienta y humidifica el aire que respiramos. - Los órganos respiratorios intervienen en la producción de sonido, incluyendo el lenguaje, posibilita el sentido del olfato y regula la homeostasis. ·   El sistema respiratorio se divide en: - Tracto respiratorio superior: son los órganos que están fuera del tórax, como la nariz, nasofaringe, orofaringe, laringofaringe y laringe. - Tracto respiratorio inferior: son los órganos que están dentro de la cavidad toráxica que consiste de la tráquea, árbol bronquial y los pulmones. - Estructuras accesorias: cavidad oral, diafragma y costillas. Carrion, J. (19 de Agosto de 2010). Slideshare. Recuperado el 19 de Junio de 2014, de http://www.slideshare.net/jorgeluis19/funciones-del-sistema-respiratorio-1	·   El aparato cardiovascular se compone del corazón, arterias y arteriolas, venas vénulas y capilares. ·   Las funciones del sistema cardiovascular son: - Distribuir los nutrientes por todo el cuerpo. - Está relacionado con el intercambio de gases (oxígeno y bióxido de carbono). - Recoge y retira los productos de desecho del metabolismo celular y los lleva al sistema excretor. - Distribuye el producto del metabolismo celular. - Transporta reguladores químicos, tales como hormonas o sustancias formadas en las glándulas de secreción interna. - Equilibra la composición química de las células. - Lleva energía calorífica desde las regiones internas del cuerpo hasta la piel, o sea, tiene que ver con la regulación de la temperatura corporal. - Defiende al organismo de los microorganismos. Lopategui, E. (26 de Julio de 2000). Estructura y Función Básica del Sistema Cardiovascular / Circulatorio. Recuperado el 19 de Junio de 2014, de http://www.saludmed.com/CsEjerci/FisioEje/Cardiova.html
IMPORTANCIA PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA	·    Adaptación a las alturas. ·   Control de ventilación. ·  En la actividad física las células requieren más oxígeno, y estos son llevados por medio de los glóbulos rojos.	·   Impulsa a través de las arterias, la sangre oxigenada y los nutrientes necesarios para dar vida a todas las células del cuerpo dependiendo de nuestra acción física. ·   Recolección de desechos metabólicos. ·  Expulsión de sustancias y sales a través del filtrado del riñón manteniendo el pH de la sangre y el equilibro de sodio (sal) y potasio.